Čo robiť?Seknutie v krížoch
Symptómy:Náhly svalový spazmus, ľudovo nazývaný “seknutie v krížoch” sa môže prejavovať silnými bolesťami spodného chrbta s miernymi symptómami do bokov a zadku. Najčastejšie vzniká pri zdvíhaní predmetu, obúvaní si ponožiek, pri zdvíhaní dieťata, po práci na záhradke alebo len tak zrazu ráno, keď sa zobudíte.
Zvykne vás seknúť? Naučte sa s našim kurzom, čo robiť keď vás sekne v krížoch, ako cvičiť po seknutí a ako predchádzať ďaľším bolestiam do budúcna posiľňovaním dôležitých svalov.
-
Pri “seknutí” v krížoch vzniká náhly a silný svalový spazmus, ktorý vám môže spôsobiť veľa bolesti. Suché teplo zabezpečí prekrvenie svalstva, čím sa zníži napätie, zmierni bolesť a umožní vám viac sa hýbať.
TIP: Posaďte sa a uložte si na kríže uterák preložený na dve časti a požiadajte niekoho, aby vám fénoval teplým vzduchom uterák, ktorý vám kríže prehreje. POZOR, nesmie vás to páliť!
-
Neprestávajte sa hýbať!
Pohyb vám zabezpečí prekrvovanie svalstva, znižuje napätie a aj bolesť. Pri pohybe však bolesť tolerujte a hýbte sa len toľko, koľko vládzete. Dlho neseďte ani neležte.
TIP: Rána môžu byť o niečo bolestivejšie a vstávanie tiež. Preto sa ráno ešte v posteli uložte na chrbát, pokrčte nohy a celým telom sa naraz pretočte na bok - až potom vstaňte. -
Stiahnutie oblasti krížov vám môže dopriať úľavu. Bedrový pás však nenoste príliš dlho, aby ste sa nespotili, čoho následkom vám môže neskôr ostať zima, čím sa môže znovu zvýšiť napätie svalov.
TIP: Bedrový pás odporúčame nosiť pri náročnejších aktivitách.
-
Symptómy pri ktorých je nutné vyhľadať lekára:
neschopnosť udržať moč alebo stolicu
strata svalovej hmoty v dolných končatinách
strata citlivosti na dotyk na dolných končatinách a v oblasti zadku
neschopnosť chôdze
Kedy navštíviť fyzioterapeuta?
Fyzioterapeuta odporúčame kontaktovať v prípade, že si neviete dať rady a bolesti neustupujú po 1-2 dňoch ani po dodržiavaní vyššie uvedených tipov.