Čo robiť?Pichanie v chodidle
Symptómy:Ostré bodavé bolesti chodidla môžu značiť vznik tzv. plantárnej fascitídy, ktoré sa prejavuje bolesťami chodidla v oblasti spodnej časti päty najmä ráno pri prvých krokoch a pri dlhšej chôdzi. Tento veľmi bolestivý stav chodila môže nastať počas alebo po dlhej chôdzi alebo státí, pri nosení nevhodnej obuvy alebo napríklad pri silnejšom stupení na kameň (alebo LEGO :D).
-
Pri vzniku náhlých ostrých bolestí chodidla si napustite nádobu teplej vody a uložte do nech chodidlá aspoň na 10 minút, aby sme docielili uvoľnenie stuhnutej fascie a svalstva.
TIP: do nádoby môžete vložiť okrúhle kamienky a chodidlami prešlapovať na mieste, čím premasírujete chodidlo.
-
Masáž chodidla od partnera, alebo pomocou tenisovej loptičky vám určite uľaví, aj keď to môže byť spočiatku bolestivé. Odporúčame premasírovať celé chodilo od päty až po prsty, 2-3 krát v priebehu dňa.
TIP: Mäkšia loptička môže byť spočiatku lepšia ako tvrdá, kvôli citlivosti fascie a svalov.
-
Jednoduchým strečingom nič nepokazíte, preto by ste mali začať hneď. Spočiatku vás môže naťahovanie chodidla bolieť, preto strečujte opatrne.
TIP: Chodidlo pred strečingom premasírujte, aby boli bolestivé štruktúry uvolnenejšie ešte pred naťahovaním.
-
Symptómy pri ktorých je nutné vyhľadať lekára:
opuch a modrina v oblasti chodidla alebo členkov
neschopnosť chôdze alebo ovládať prsty
Kedy navštíviť fyzioterapeuta?
Fyzioterapeuta odporúčame kontaktovať v prípade, že si neviete dať rady a bolesti neustupujú po 1-2 dňoch ani po dodržiavaní vyššie uvedených tipov.